Nyttårsløpet i Fredrikstad - 3400m spurt

Da er årets siste løp og mål for høstens trening gjennomført.

Passering 1 km. 

Etter nokså dårlig trening de siste to ukene har jeg vært litt bekymret for hvordan dette 3400m gateløpet ville forløpe. Når jeg i tillegg var intervjuet av NRK-radio hvor jeg slo fast at målet er å komme inn på 13-tallet  begynte jeg etter hvert å grue meg mer enn vanlig før konkurranse. Å løpe på rundt 13 minutter betød faktisk at jeg måtte løpe 3.4 kilometer sammenhengende fortere enn jeg noen gang hadde gjort. Foreløpig beste notering var jo faktisk 5.3 km i Strømstad hvor jeg holdt snitt på straks over fire minutter.

Trengsel i startfeltet

Etter to km oppvarming var det på tide å ta plass blant de 7-800 andre i startfeltet. Det var minus tre grader, men mengden mennesker gjorde at jeg holdt varmen bra de fire minuttene jeg ble stående stille og vente på startskuddet.

Startskuddet på dette nokså uhøytidelige løpet kom i form av speaker som ropte "ja da er vi i gang dere". Som jeg skulle sagt det selv.

De første 300 - 500 meterne gikk tregt med sikk-sakk løping og unnamanøvre. Deretter var det bare å finne flyten og trave det pusten holdt. Når det er minus-grader sliter jeg med vondt i svelget. Pusten går greit, men ubehaget i halsen hindrer meg å gasse på maks. Likevel synes jeg løpet gikk bra. Jeg passerte løpere jevnt og trutt første 1,7 km og enda flere siste 1,7 km. Her var det mange som hadde startet for hardt. Selv løp jeg med en ørliten negativ splitt. I forhold til at jeg hadde ganske mye sprut igjen i beina siste 500 meter lurer jeg på om jeg disponerte litt dårlig og kunne startet hardere. I alle tilfeller, jeg kom inn til tiden 13.24. Målet var å løpe under 4.00 min. pr. km. og toppfornøyd kunne jeg notere at snitt hastigheten min ble 3.56 min pr km.

I den større sammenhengen ble jeg blant de 40 beste av over 700 startende.

Utstyr
Sko for anledningen var Adidas Adios, for noen digge sko! (Har ikke fått Adios 2 ennå, men rett rundt hjørnet).

Også verdt å nevne den nye jakken, Adidas AdiViz Windstopper refleks. Den puster meget godt samtidig som den holder varmen inne og vinden og regnet ute + at den synes i mørket. Super duper på denne årstiden!

Konklusjon
Målet for intervall-eksperimentet mitt ble nådd. Jeg har høvlet av 30 sekunder av km-tiden min på tre mnd. Dermed har jeg troa på at intensiv intervall-trening faktisk funker for å få opp farten. Det svir litt, men det funker. Lykkeligvis for meg tålte knær, etc, belastningen.

Nå skal det smake med fest. På mandag er treningen til Fredrikstadløpet 25. mars 21.1 km i gang, og jeg gleder meg.

Godt Nytt år!!!

Radiointervju og Icebug piggsko

Her om dagen ringte en journalist fra NRK. Hun fortalte at de skulle lage en sak om Nyttårsløpet i Fredrikstad. I den anledning lurte de på om jeg kunne tenke meg å bli intervjuet om oppkjøring til løpet, grunner for at jeg løper, etc. I utgangspunktet kunne jeg ikke det. Jeg deler riktignok tanker og erfaringer om trening og konkurranser her på siden, men å bli intervjuet av radio er litt annerledes. Majoriteten av lytterne betrakter sannsynligvis folk som løper ute i pøs regn i romjula som tullinger.  Etter å ha tenkt meg om et par ganger valgte jeg likevel å stille opp. Det er jo tross alt litt tullete å løpe rundt i regn og kulde uten å ha sjanse til å oppnå annet enn en kilometer-tid man selv er fornøyd med. Likevel gjør jeg det altså, både fordi jeg mener det er lurt, men også fordi jeg liker det underveis og ikke minst etterpå.

Avtalen med journalisten var at vi skulle ta intervjuet underveis på en av løpeturene mine. Dessverre regnet det og blåste friskt på morgenen i dag, så det hele ble en nokså frisk fornøyelse.











Det var ingen ting å utsette på journalistens spørsmål og forhåpentligvis klarte jeg å klemme ut noenlunde fornuftige svar. Det blir i hvert fall spennende å høre resultatet.

Piggsko
En av gavene under treet i år var Icebug Spirit, piggsko. De var riktignok fra Martin til Martin, men ettersom de ble pakket inn, havnet de i kategorien julegaver. Nok om det. Selv om det hverken er snø eller is i mils omkrets bestemte jeg for å teste skoene i går kveld.

Løpsfølelse
Førsteinntrykket var at disse skoene er kjappe. De har lav profil og jeg kjente det litt i leggene etter 8 km. Løypen gikk for det meste gjennom skog og på grusvei. Her satt skoene som spikret. Disse skoene er nesten ikke oppbygd og løpsfølelsen var rett og slett super!

På asfalt satt skoene overraskende bra. Den knatrende lyden sa klart i fra om at dette dreide seg om stål mot stein og man skulle kanskje tro at det var en dårlig kombinasjon. I hvert fall viste det seg å sitte godt.

Stabilitet
Da jeg kjøpte skoene var jeg veldig spent på om de var tilstrekkelig stabile ettersom jeg overpronerer. Her var det ingen kiler, eller andre triks for å manipulere fotens bevegelse. På grunn av den lave profilen og minimale oppbyggingen er førsteinntrykket likevel at disse fungerer meget bra.

Eneste skåret i gleden er to vannblemmer på størrelse med fem-kroner på hver hæl. Bortsett fra akkurat det gleder jeg meg til neste gang isen legger seg.

3400m gateløp - Haltende oppkjøring til Nyttårsløpet i Fredrikstad

De to siste ukene har vært svarte med tanke på løping. Opp til flere julebord hver helg, julegavehandling, juletrehogst, juleavslutninger etc. har gjort sitt til at det har vært så som så med trening de siste par ukene. I tillegg toppet det seg med en liten forkjølelse og treningsfri denne uken.

Med tanke på at det kun er en uke til 3-km løpet jeg har meldt meg på er jeg en smule bekymret med tanke på å nå målsettingen om å løpe under 4 min. pr. km. i snitt. Nokså breialt har jeg slengt ut at jeg håper å komme inn på i overkant av 12 minutter. Det var før jeg fant ut at løypa ikke er 3 km, men 3.4 km. Revidert målsetting er derfor å komme inn på 13-tallet. Jeg vil fortsatt forsøke å presse meg inn under 4 min pr.km, men er mer usikker nå enn for to uker siden.

Heldigvis har forkjølelsen sluppet taket og jeg har planlagt å legge inn et par, tre runder i romjulen.

God Jul!

Trening til 3000 meter gateløp - langtur

Selv om det for det meste går i intervaller og kortere tempoturer om dagen har jeg greid å lure inn en langtur også denne uken. Etter julebord på fredag og førjulsselskap i går var terskelen ganske høy i dag. Heldigvis fikk jeg sneket inn en tur mellom pepperkakebaking og julegaveshopping. Det angrer jeg ikke på. Solen hang blek i sør, men varmet tilstrekkelig til at diverse påsketurer på ski dukket opp i hukommelsen.

-2 grader, vindstille sol og frost på bakken

Egentlig overrasker det meg at jeg er så glad for fraværet av snø her på Østfoldrivieraen. Da jeg gikk på videregående hadde jeg campingvogn på Hemsedal med to kamerater i 3 år. Under studiene tilbrakte jeg en kort sesong i de franske Alpene. Jeg elsket rett og slett snø og ski, nå er det ganske annerledes. Jeg liker fortsatt å både gå og stå på ski, men finner ikke helt den samme gleden ved det som jeg gjorde tidligere.

Løpingen derimot. Sammenlignet med skikjøringen er den lettere å utføre pluss at man har konkurranseaspektet jeg ikke opplevde ofte på ski. I tillegg opplever jeg glede bare ved å lunte rundt i nabolaget.

Grusen er raskere når det er frost.

Rare greier, men det dukker alltid opp hester på mine langturer.

Målet for intervallene og tempoturene de siste månedene har først og fremst vært å løpe kjappest mulig på Nyttårsløpet i Fredrikstad (som går av stabelen på årets sist dag). Løypen måler 3,3 km og er relativt flat. Etter fem kilometeren i Strømstad i slutten av November (hvor jeg rundet 5 km på rett over 20 min) er målet å løpe 3300m på rett i overkant av 12 minutter. Om jeg klarer det avhenger av dagsform og ikke minst vær. Er det snø og slaps går det tregere, er det sprengkulde går det sikkert også tregere. Det bekymrer jeg meg lite om nå. Treningen jeg har lagt ned i høst har i alle tilfeller ført til at pulsen har gått ned og tempoet opp på langturene. Hovedmålet for treningen er jo tross alt fortsatt halvmaraton. Først 25.mars i Fredrikstad, deretter 12. mai i Gøteborg, etc, etc. Derfor har jeg forsøkt å fortsette med å løpe en langtur i uka, selv med dette temporegimet jeg har påført meg selv. I tillegg har jeg troa på at turer over 15 km er bra også for utholdenhet på mellomdistanse.

Sommerens intervallstrekning var ikke like egnet for fart i dag.

Selv om snøen uteblir ligger isen på lur, vurderer derfor enten å få Løplabbet i Fredrikstad til å skru pigger i Adizero tempoene, kjøpe Yatrax brodder, evt. kjøpe Inov, eller Icebugs.

Med kuldemaske, pigger på skoene, goretex-jakke og vintertights bør alt ligge til rette for langturer ute i månedene som kommer.

Utstyr på dagens langtur:

Sko: Adidas Adistar Salvation 3. Fantastiske sko! Mye diggere å løpe i enn Salvation 2!

Jakke: Adistar Arch Goretex. Holder varmen med superundertøy-trøye og en syltynn fleece under denne.

Bukse: Supernova børstede vintertights. Gode og varme på langturen.

Bildene i innlegget er tatt med den nye mobiltelefonen min, HTC Sensation. Positivt overrasket over kameraet, hvordan det takler motlys, oppløsning, etc.

Å løpe i kulda

Heldigvis har temperaturen holdt seg unormalt høy gjennom november, i hvert fall fra en løpers perspektiv. Dette har ført til at jeg har tilbakelagt langt flere kilometer denne høsten enn i fjor høst. På grunn av bra vær er tempoopplegget for å få opp farten fulgt.  De siste ukene har jeg gjennomført en intervalløkt, en tempoøkt, en bakkeintervalløkt, en 10 km restitusjon og en langtur på ca 15 km per uke.

I går kveld krøp gradene under null for første gang siden sist vinter og jeg merket at halsen min ikke liker det veldig godt. Jeg får ikke problemer med pusten, men opplever ubehag i halsen. Etterhvert som jeg presser på får jeg rett og slett vondt, selv om det bare var minus tre grader. Hvis jeg løper rolig, eller trekker buffen over munn og nese forsvinner ubehaget. Jeg lurer derfor på om jeg skal gå til innkjøp av en av disse varmevekslerne skilandslaget innimellom trener med på ekstra kalde dager.

Problemet er at jeg egentlig ikke kan fordra å løpe med maske. Jeg kan heller ikke tenke meg det er noe særlig å løpe med et rør i munnen. Noen som har erfaringer?

Alternativene er så vidt jeg vet:

Lungplus
Airtrim

Airtrim

Lungplus