Trening siste uke før 10 km - Kristinaløpet 2012

Til lørdag er det igjen på tide med en liten konkurranse - Kristinaløpet i Tønsberg. Jeg løp 10 kilometeren der i fjor og var positivt overrasket over både oppslutningen rundt løpet og den relativt flate og fine løypeprofilen. Derfor gleder jeg meg til å løpe i år også.  Værmeldingen har gått fra å være dyster, med regn og 10 m/s til å bli riktig så lovende med 19 grader, lettskyet og 6 m/s.

Denne siste uken før løpet tar jeg det ganske så rolig. På søndag løp jeg en stille og rolig 12 km i 5.15 min pr.km tempo. På mandag løp jeg 8 km på mølla i 4.55 tempo og i går løp jeg nok en rolig 8 km i 4.50 - 4.55 tempo. I morgen står en 4 km med fire innlagte intervalldrag på programmet for å vekke kroppen, som treningsguruene kaller det.

Utover det har treningen forløpt fint de siste ukene. Jeg har ligget jevnt på fire - fem økter i uken og pluss-minus 50 løpte km pr. uke. Ikke vondt noe sted, deilig løpe vær og lange lyse kvelder.

Hovedmålet for sesongen er fortsatt å komme på 1.30-tallet på halvmaraton, men jeg merker at jeg er sugen på å gjøre et godt løp på lørdag også. I det minste forbedre persen min fra i fjor (1.44.32).

Adidas Adizero Tempo 5 - lettere, lavere, kjappere

Jeg synes det er moro med utstyr. Driver man med seiling, sykling, golf, etc. kan det fort bli dyrt. Driver man med løping derimot, kommer man ut av det med lommeboka noenlunde i behold. Ett par nye sko koster ofte ikke mer enn to runder på golfbanen. For økonomien er løping dermed noe av det sunneste man kan drive med, selv for utstyrsfreaker.

Resultatet er at jeg har mange flere sko-par enn det jeg egentlig trenger. Noen hevder til og med at man ikke trenger sko for å løpe, dem om det. For egen del har jeg funnet ut at jeg til enhver tid trenger tre par friske sko. Ett par for mengdetrening, ett par for intervaller og tempo-trening og ett par for konkurranse (og lynkjappe intervaller). De siste tre ukene har jeg riktignok erstattet mengdetreningsskoene med lettvektssko på alle mengdeøkter, og tror at jo mer man har løpt desto mindre blir behovet for superdempede og bevegelseskontrollerende sko. Likevel vil jeg alltid ha ett par mengdetreningssko klare for bruk (for tiden Adidas Salvation 3).

De senste oppdateringene av Adidas' konkurransesko for lengre distanser har alle gjort at skoene har blitt litt tyngere, og litt mer dempet (Adios og Mana). Selv om oppdateringene fungerer bra til sitt bruk føler jeg de har beveget seg i litt gal retning. Nyheten om at den oppdaterte versjonen av Adidas Tempo-serien gjør skoen både lettere, flatere og generelt raskere er derfor good news! Med 251 gram har skoen blitt lettere enn Aegis II. At hælen er senket med 1.5 mm i forhold til Tempo 4 indikerer også en lavere hæl - tå differanse, positivt for folk som vil lande mer midt på- eller forfot.
Tempoene er fortsatt stabile og har lagt inn en såkalt Medial-post for å forhindre overpronasjon. Denne konstuksjonen skal være lettere enn på Tempo 4.

Det er ikke så lenge siden 17. mai så foreløpig synes jeg fargene på skoene er riktig så friske og fine (selv om jeg først og fremst tenker på det franske flagget når jeg ser skoene).

Les Running Warehouse's sneak preview her: Adidas Adizero Tempo 5

Skoene slippes for salg i juli. Jeg kommer i hvert fall til å vente med å kjøpe nye lettvektssko til da!

Trening til 10km - Kristinaløpet 2012

Fire uker gjenstår til Kristinaløpet i Tønsberg 30.juni. Jeg løp løpet for første gang i fjor og likte det veldig godt. Med unntak av toalettfasilitetene, de var det vanskelig å like ettersom de nærmest var fraværende. Det jeg likte var god stemning, mange løpere, godt med publikum og ikke minst flat og lettløpt løype.

 I fjor løp jeg på 44.38. Målet i år er å løpe fortere. Hvor mye er jeg usikker på. Faktisk er jeg litt usikker på hva jeg er god for på distansen. I forhold til i fjor på samme tid har jeg riktignok økt tempoet på intervaller, tempoturer og langturer uten å måtte gå lengre ned i kjelleren. På halvmaraton har det foreløpig gått fem minutter raskere i år enn i fjor i begge konkurransene jeg har deltatt i. Samtidig har jeg løpt ca. 10 km lengre pr uke i år enn ifjor.
Hvor mange sekunder som må til for at jeg skal være fornøyd med tiden på Kristinaløpet har jeg ikke bestemt meg for ennå. Dagsform, værforhold, etc. spiller inn.

Uken som gikk ble det fire økter. En mindre enn planlagt, men til gjengjeld ble det fire gode økter.

Mandag: 2 x 4 km tempotur i 4.28 min pr km.
Tirsdag: 12 km i 4.44 min pr km
Onsdag: Fri
Torsdag: 1 x 2km og 3 x 1,5km i 4.00 min pr km tempo. + oppvarming, joggepause og nedjogg. 10km.
Fredag: Fri
Lørdag: 17 km i 4.48 min pr km tempo
Søndag: Fri.

Tilsammen 47 km.

Utsikt fra toppen av Fredrikstadbroa. Sarpsborg i det fjerne.

Ukens langtur gikk over Fredrikstadbroa, to ganger. Denne broa er en del seigere enn f.eks broene i Gøteborg og da jeg måtte over for andre gang kjente jeg det litt i beina. Likevel ble det en fin tur i relativt greit tempo.

Nok et intetsigende foto fra en av mine løpeturer, men veien er fin, det kan ingen nekte for.